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晚上运动失眠中医怎么调理

来源:www.gelangk.com 时间:2024-07-11 14:01:21 作者:调理资讯网 浏览: [手机版]

晚上运动失眠中医怎么调理(1)

引言

随着现代生活节奏加快,越来越多人选择晚上进行运动来源www.gelangk.com。晚上运动可以缓解白疲劳,提高身体素质。然而,晚上运动也会给身体带来一些负面影响,其中之一就是失眠。失眠会影响人们身体健康和神状态,因此,如何调理晚上运动引起失眠问题为了一个重要话题。本文将从中医角度出发,探讨晚上运动失眠原因和中医调理方法。

晚上运动失眠中医怎么调理(2)

晚上运动引起失眠原因

  晚上运动会引起失眠原因主要有以下几点:

1.身体兴奋过度

  晚上运动会使身体兴奋过度,导致大脑处于高度兴奋状态,难以入睡原文www.gelangk.com。尤其是一些剧烈运动,如慢跑、游等,会使身体产生大量乳酸,导致身体兴奋过度,难以入睡。

  2.体内荷尔蒙分泌失调

晚上运动会影响体内荷尔蒙分泌,导致失眠。人体在晚上睡觉,会分泌一种叫做褪黑素荷尔蒙,这种荷尔蒙能够使人感到困倦,促进睡眠。但是,晚上运动会影响褪黑素分泌,导致失眠。

  3.情绪波动

晚上运动会使人情绪波动,导致难以入睡调 理 资 讯 网。运动会使人体产生一种叫做内啡肽物质,这种物质能够使人感到愉悦。但是,当内啡肽作用消失后,人体会产生一种叫做负面情绪物质,这种物质会导致人情绪波动,难以入睡。

中医调理方法

  1.量运动

  首先,为了免晚上运动引起失眠,我们应该制运动间和强度。可以选择一些轻度运动,如散步、太极拳等,这些运动不会使身体兴奋过度,也不会影响体内荷尔蒙分泌,有助于入睡。

  2.调节饮食

  中医认为,饮食也是影响睡眠重要因素调 理 资 讯 网。晚餐应该清淡易消化,不要吃过于油腻食物,以免影响睡眠。同,可以食用一些有助于入睡食物,如鸡肉、牛肉、鸽子肉、香蕉等。

  3.药膳调理

  中医药膳也是调理失眠有效方法。可以食用一些有助于入睡药膳,如枸杞粥、山药粥、酸枣仁粥等。这些药膳都有助于调节身体气血和神状态,有助于入睡调理资讯网www.gelangk.com

  4.按摩调理

  中医按摩也是调理失眠有效方法。可以按摩一些有助于入睡穴位,如内关穴、涌泉穴、神阙穴等。按摩这些穴位可以调节身体气血和神状态,有助于入睡。

总结

  失眠是一种健康问题,晚上运动是其中一个引起失眠原因。为了免晚上运动引起失眠,我们应该制运动间和强度,调节饮食,食用药膳,按摩穴位等调理资讯网www.gelangk.com。这些方法都有助于调节身体气血和神状态,有助于入睡。

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